[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut", więc czemu ma być za dużo, niech ktoś sprecyzuje mi o co tu biega, bo może jestem w błedzie, a koerekte planu już szykuje, tylko [...]
Po takim treningu Twoje mięśnie muszą być wykończone. Obawiam się że może Cie dopaść przetrenowanie. Przed rozpoczęciem kolejnego planu zrób sobie tydzień przerwy od siłowni. A jaki następny plan? Nie spodoba Ci się, ale proponowałbym FBW. Bardzo podobne do tego które robiłeś, ale znacznie! mniejsze objętościowo. Jedna partia - jedno ćwiczenie, [...]
[...] piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]
[...] ostatnim czasie: 17. .Aktualny jadłospis, w miarę dokładnie opisać b). 2 - 3 dni skrupulatnie notować wszystkie spozywane pokarmy, ich szacunkową ilość, sposób obróbki, przerwy pomiedzy posiłkami. c). mozliwości czasowe na przygotowanie i spozycie posiłków (małe/srednie/duże): d). umiejetności/wymagania kulinarne (małe/średnie/wysokie, [...]
Ok, wiem o co chodzi, czyli na przykład coś takiego: 1.Przysiady z wyskokiem 15x 2.Step 20x 3.Wykroki 15x 4.Pompki 12x 5.Podciąganie na drążku z nogami na krześle 15x 6.Pompki w podporze tyłem 12x 7.Wznosy nóg na drążku 15x Przerwy 2/3min 3 obwody, tak? Czy lepiej ćwiczenia na nogi pomieszać z tymi na górne partie? Np. [...]
w 75 min dasz radę spokjnie wykonać trening + 15-20 min aerobów... proponowałbym Ci trening FBW. bardzo dobry trening. na każdym treningu trenujesz każdą partię. same podstawowe, złożone ćwiczenia. 1,30-2 min przerwy między seriami. powinno zająć mniej niż godzinę. Przyjdzie ktoś mądrzejszy i bardziej doświadczony to ci dokładniej doradzi.
[...] utrzymać jedzenie w pracy a na obiad będę zmieniał np minimum ziemniaków i jakies gotowane mieso. Nie jem kolacji i jezdzilem na rowerku takim domowym przez 40 minut bez przerwy. Zamierzam po kilku dniach dorzucic skakankę brzuszki basen i moze troche silowni... nie wiem jak to wszystko poukladac i rozplanowac a co myśłicie o posiłkach? może [...]
ramie napięte - coś ponad 40cm klatka w spoczynku - około 110 udo - coś koło 63 a staż... zawsze coś ćwiczyłem, ale: 2 miechy tyle samo przerwy itp...nieregularnie... teraz bez przerwy od nowego roku thx za pozytywne opinie...
[...] ciala nastepnego dnia wez 2 i tak zwiekszaj az zobaczysz ze wieczorkiem bedzie mial temp cioala okolo 37,1 stopni i tak ilosc bierz oprzez okolo 2 tygodnie i puzniej 2 tyg przerwy jak dbra diete bedzioesz mial i dobrze ulozony trening czyli 3 razy silka w tyg na rzebe i 3 razy w tyg aeroby to bedziesz zadowolony powodzenia i pozdro ZARZYWASZ - [...]
dobr ziomek 2 latka sumiennie bez diety ale duzo jedzenia i supli potem z pol roku przerwy i dalej 2 latka, waga 112kg, 166x2 na plaskiej reka 46-47. zero SAA wiec spokojnie mozna Zmieniony przez - odzywa18 w dniu 2010-06-08 18:49:18
[...] sobie wyznaczyć. W sumie powiem ci szczerze że gdybym zmierzył czas swój między seriami to byłby on różny ale nie przekraczałby chyba 3 min. A gdybym miał się trzymać czasu to bym zwiększył czas trwania serii o 10-15 sek. Uwierz mi że te parę sek. wpłynie lepiej na rozwój twojej masy niż ścisłe trzymanie się 1,2,3... min przerwy między seriami.
[...] o tym zagadnieniu tutaj http://potreningu.pl/artykuly/2314/chcesz-budowac-miesnie-najpierw-pozbadz-sie-tluszczu swoją drogą nie jestem za tym by ciągnąc redukcję bez przerw przez 4 mc-e. W redukowaniu potrzebne sa pauzy restartujące, co 8 - 10 tyg warto zrobić 1 - 2 tyg przerwy. NIe jest to jednak "nasz" topik by prowadzic takie dyskusje ;-)
Mówicie że stosowane przez dłuższy czas w małych dawkach poprawia wytrzymałość.Jak to braliście powiedzmy 5-6 tygodni bez przerwy(bo to w końcu nie chodzi o zbijanie wagi)??czy 2 on 2 off,2 on 2 off itd??
Bardzo mi miło,poniewaz właśnie skonczyłem np. filozofię.. Ale mniejsza z tym. Widzisz,rok przerwy jest to już okres kiedy organizm w powaznym stopniu wrócił do swojej pierwotnej homeostaty w zakresie bodźców,które potrafi odbierać a jakie mu serwujesz poprzez trening siłowy.Zle zrobiłes.Nie jest to karygodne czy też nie wiadomo jak [...]
witam, mam podobny problem, nabawiłem sie kontuzji kostki 2 lata temu, też grałem w piłke i nie wyobrażałem sobie przerwy dłuższej niż tydzień, otóż za wcześnie poszedłem grać i jeszcze sie pogorszyło :(, i do teraz mam opuchlizne na kostce i jak jest ciepła to jeszcze bardziej puchnie ale używam opaski i obkładam lodem po szkole i jakoś sie [...]
Spokojne mozesz cwiczyc pamietaj tylko zeby treningi nie byly za ciezkie . Najlepiej by bylo jakbys robil krotkie przerwy miedzy seriami i na seri rob duzo powtorzen to zalapiesz fajna rzezbe . Ja w twoim wieku zaczynelem moj paln byl taki . Klata plasko 4x15 kalta ukos 4x15 rozpietki plasko3x15 to byl jeden dzien . 2 dzien barki i biceps [...]
[...] to, co jest napisane dalej? TAK. NIE INACZEJ. ALE MASZ 2 ZESTAWY PRIORYTETOWE, WIEC ZA KAZDYM RAZEM TRENING JEST INNY, POWTARZA SIE RAZ NA 2 TYGODNIE. Jak wygląda kwestia przerwy między seriami? W PIERWSZYM CWICZENIU MASZ PROGRESJE, ODPOCZYWAJ NA WYCZUCIE!!! POZNIEJ JAK CHCESZ, OK 90-120 SEKUND Czy ta progresja zmieżająca do CR ma być [...]
[...] padłem, cofka o tydzień i w 5. oraz w 6. tygodniu także nie dałem rady na tym ciężarze który miałem robić w 4 tyg.). Jak opisałem w moim innym temacie - do marca chciałbym w WL przejść z 60kg do 90kg przynajmniej - konkurs w WL jest w szkole. Jeszcze jedno pytanie: tydzień przerwy robić? Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-02 15:07:54
[...] ABS W tym tygodniu po kazdym treningu rowewrek 20-25 minut plus w sobote osobno 30 od przyszlego tygodnia wznawiam treningi pilki noznej wtedy zobacze co areobami na silce przerwy miedzy seriami i powtorzeniami planuje 45-60 s powtorzen 12-15 ciezary tak zeby dac rade to zrobic czyli duze(zeby jak najmniejsze spadki w miechu) dieta zajme sie do [...]
[...] treningu, codziennie wcinam BCAA, Omega 3,6,9 + witaminy, piję dużo wody i odpoczywam. Mimo wszystko moje treningi chyba są zbyt intensywne. Po dniu treningowym mam 2 dni przerwy i mimo wszytko jak idę trzeciego dnia na siłownię, to czuję że moje barki, biceps i nogi nie są wypoczęte. W sumie nie ma co się dziwić jeśli niektóre grupy mięśniowe [...]
wydalilem sztangielke
